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Si vous êtes plongé dans le monde de la musculation, vous avez sans doute entendu parler de la whey. C’est cette fameuse poudre qui promet des miracles pour vos muscles. Mais est-ce réellement le cas ? Et surtout, quand devriez-vous la prendre ? Installez-vous confortablement, détendez-vous, et préparez-vous à tout savoir sur la whey !
La whey, c’est quoi ?
La whey, souvent appelée protéine de lactosérum, est un sous-produit de la fabrication du fromage. Elle est riche en protéines et contient tous les acides amines essentiels dont votre corps a besoin. Elle est donc particulièrement prisée par ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire.
- Protéines : la base pour construire et réparer les muscles.
- Acides aminés : ces petites molécules sont les briques des protéines. Certaines, comme les bcaa, sont particulièrement bénéfiques pour les muscles.
- Nutrition : en plus des protéines, la whey contient aussi des vitamines et des minéraux essentiels.
Elle est disponible en plusieurs formes : concentrée, isolée, hydrolysée, native, vegan… Chacune a ses avantages et inconvénients, mais dans ce dossier, nous allons nous concentrer sur la whey classique et la whey isolate.
Quand prendre la whey ?
La whey est une source rapide de protéines, ce qui signifie qu’elle est absorbée rapidement par le corps. C’est pourquoi beaucoup la consomment après un entrainement. Mais y a-t-il d’autres moments opportuns ?
Avant l’entrainement
Prendre de la whey avant votre session de musculation permet d’assurer à vos muscles un apport constant en acides amines pendant l’effort. Cela peut les aider à fonctionner de manière optimale et à réduire les dommages musculaires.
Après l’entrainement
C’est probablement le moment le plus populaire pour prendre sa dose de whey. Après un effort intense, vos muscles sont comme des éponges, ils absorbent tout ce que vous leur donnez. Donnez-leur de la whey et ils vous remercieront en se reconstruisant plus forts et plus gros.
Durant les repas
Certains jours, on n’a juste pas le temps de préparer un repas équilibré. Dans ces moments, un shaker de whey peut être une excellente alternative. Il vous fournira les protéines dont vous avez besoin sans les calories superflues.
La whey isolate, quand la prendre ?
La whey isolate est une forme plus pure de protéine, avec moins de graisses et de glucides. Elle est donc idéale pour ceux qui cherchent à maximiser leur prise de protéines tout en minimisant les calories.
Lors d’une sèche
Lorsque vous essayez de perdre du poids tout en conservant votre masse musculaire, chaque calorie compte. Prendre de whey isolate durant un déficit calorique, avec sa haute teneur en protéines et son faible apport calorique, est le choix parfait.
Pour les personnes intolérantes au lactose
La whey isolate subit un processus de filtration qui élimine la plupart des glucides, y compris le lactose. Si vous êtes intolérant au lactose, mais que vous voulez toujours profiter des bienfaits de la whey, optez pour l’isolate.
Quand prendre la whey isolate pour maigrir ?
Comme mentionné plus haut, la whey isolate est une forme de protéine, avec une teneur réduite en graisses et en glucides, elle est donc moins calorique ! Elle est idéale pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en conservant leur masse musculaire.
Le matin
Commencer la journée avec un shaker de whey isolate est une excellente manière de fournir à votre corps les protéines essentielles sans les calories superflues. De plus, cela peut aider à contrôler la faim en prolongeant la sensation de satiété.
Après l’entrainement
Même si votre objectif est de maigrir, vous devez nourrir vos muscles après un entrainement pour favoriser leur réparation. Un apport en protéines, comme la whey isolate, permet d’éviter la dégradation musculaire tout en soutenant la perte de poids.
Comme en-cas
Plutôt que de craquer pour un snack sucré en milieu d’après-midi et de gâcher vos efforts pour maigrir, un shaker de whey isolate pour votre goûter est idéal, il peut combler votre faim tout en vous fournissant une source de proteines de qualité.
Faut-il prendre la whey isolate quand on ne s’entraine pas ?
Absolument ! Même si vous ne vous entraînez pas, votre corps a besoin de protéines pour fonctionner correctement. Les jours de repos sont essentiels pour la récupération musculaire, et consommer de la whey isolate peut aider à soutenir ce processus tout en favorisant la perte de poids.
Vous l’aurez compris, que vous soyez un bodybuilder professionnel ou simplement quelqu’un qui cherche à améliorer sa santé, la whey a beaucoup à offrir. Le secret, comme toujours, est de l’utiliser correctement. Alors, la prochaine fois que vous vous demandez quand prendre votre shaker, repensez à ce guide et faites le bon choix pour votre corps et vos objectifs.
Et n’oubliez pas, la musculation est un voyage, pas une destination. Prenez soin de votre corps, nourrissez-le avec les bons nutriments et il vous le rendra au centuple.
